Πότε: Κάθε νύχτα.
Διάρκεια: 60 λεπτά.

Στάδιο 1 : Γίνε αρνητικός!
΄΄Κλείσε την πόρτα, βάλε μαξιλάρια τριγύρω στο δωμάτιο΄ φρόντισε να μην σε ενοχλήσει κανείς για μια ώρα. Κατέβασε το φωτισμό, βάλε λυπητερή μουσική. Κάθησε κάτω και νιώθε αρνητικός. Επαναλάμβανε ως μάντρα το ΄΄Όχι!΄΄.

΄΄Φαντάσου σκηνές τού παρελθόντος που ήσουν πολύ νωθρός και πεθαμένος και ήθελες να αυτοκτονήσεις, και τόνισέ τες κι άλλο. Αν προσπαθεί ο νους να σου αποσπάσει την προσοχή, αγνόησέ τον. Γίνε αρνητικός με θρησκευτική ευλάβεια! Κλάψε, θρήνησε, φώναξε, κραύγασε και βρίσε. Να θυμάσαι όμως ένα πράγμα: μην επιτρέψεις να υπάρξει καθόλου ευτυχία. Αν συλλάβεις έτσι τον εαυτό σου, δώσε του αμέσως ένα χαστούκι!, και γύρνα πάλι στην αρνητικότητα. Χτύπησε μαξιλάρια, πήδα πάνω τους και πάλεψε μαζί τους.

΄΄Θα δυσκολευτείς πάρα πολύ να μείνεις αρνητικός επί 40 λεπτά. Είναι ένας από τους βασικούς κανόνες τού νου: ότι κάθε τι που κάνεις συνειδητά, δεν μπορείς να το κάνεις. Κάνε το όμως, και όταν το κάνεις συνειδητά, θα αισθανθείς ένα είδος απόστασης. Το κάνεις, αλλά παραμένεις παρατηρητής΄ δεν χάνεσαι μέσα του. Δημιουργείται απόσταση, και η απόσταση αυτή είναι εξαιρετικά όμορφη. Δεν λέω όμως να δημιουργήσεις την απόσταση. Είναι υποπροϊόν, δεν χρειάζεται να ανησυχήσεις γι΄αυτήν.

Στάδιο 2: Πες ναι!
΄΄Μετά από 40 λεπτά, βγες ξαφνικά από την αρνητικότητα. Πέτα μακρυά το μαξιλάρι΄ άναψε τα φώτα, βάλε όμορφη μουσική και χόρεψε 20 λεπτά. Λέγε, ΄Ναι! Ναι!΄ Και ας γίνει αυτό το μάντρα σου.

Στάδιο 3: Τελείωσε με ένα ντους
΄΄Κάνε ένα γερό ντους.
΄΄Θα ξεριζώσει όλη σου την αρνητικότητα και θα σου δώσει μια καινούργια ματιά στην κατάφαση.

΄΄Μας έχουν εκπαιδεύσει να λέμε όχι΄ έτσι ακριβώς έχει γίνει άσχημη ολόκληρη η κοινωνία. Αυτό λοιπόν θα σε καθαρίσει εντελώς. Όταν απομακρυνθούν τα βράχια εκείνα, θα έχεις όμορφη ροή. Βρίσκεται εκεί, έτοιμη να έρθει έξω. Πρώτα όμως πρέπει να περάσεις μέσα από την αρνητικότητα. Χωρίς να προχωρήσει μέσα στο όχι, δεν μπορεί να φτάσει κανένας στην κορυφή τού ναι. Πρέπει να γίνεις αρνητής΄ τότε, θα προέλθει η κατάφαση από αυτό.΄΄