Πότε: ΄΄Όποτε έχεις χρόνο. Δεν υπάρχει λόγος να ορίσεις συγκεκριμένη ώρα. Χρησιμοποίησε ό,τι χρόνο είναι διαθέσιμος. Στο μπάνιο όταν έχεις δέκα λεπτά, κάθησε κάτω από το ντους και κάνε διαλογισμό. Το πρωί, το απόγευμα, τέσσερεις-πέντε φορές, για μικρό διάστημα, πέντε μόνο λεπτά, κάνε διαλογισμό, και θα δεις ότι μετατρέπεται σε κάτι που σε θρέφει συνεχώς.

Διάρκεια: ΄΄Λίγα λεπτά μόνο.

Στάδιο 1: Χαλάρωσε την αναπνοή
΄΄Χαλάρωσε το αναπνευστικό σύστημα, τίποτε άλλο΄ δεν υπάρχει λόγος να χαλαρώσεις ολόκληρο το σώμα. Όταν κάθεσαι μέσα στο τρένο ή το αεροπλάνο ή στο αυτοκίνητο, κανείς δεν θα αντιληφθεί ότι κάνεις κάτι. Χαλάρωσε απλώς το αναπνευστικό σύστημα. Άφησέ το να είναι όπως όταν λειτουργεί φυσιολογικά.

Στάδιο 2: Παρατήρησε την αναπνοή
΄΄Έπειτα κλείσε τα μάτια σου και παρατήρησε την αναπνοή καθώς μπαίνει μέσα, καθώς βγαίνει έξω, καθώς μπαίνει μέσα. Χαλάρωσε και παρατήρησε την αναπνοή. Με την παρατήρηση αυτή, δεν εξαιρείς τίποτε. Ακούγεται το αυτοκίνητο, πολύ καλά, αποδέξου το. Περνά η κυκλοφορία των αυτοκινήτων΄ δεν πειράζει, είναι μέρος τής ζωής. Ο συνεπιβάτης που ροχαλίζει δίπλα σου΄ αποδέξου το. Δεν απορρίπτεις τίποτε. Δεν πρέπει να στενέψεις την συνειδητότητά σου.

΄΄Η συγκέντρωση αποτελεί στένεμα της συνειδητότητάς σου έτσι ώστε να έχεις έναν μόνο στόχο, όλα όμως τα άλλα γίνονται ανταγωνιστικά. Πολεμάς με όλα τα άλλα, γιατί φοβάσαι ότι μπορεί να χαθεί ο στόχος. Ίσως να αποσπαστεί η προσοχή σου και αυτό σε ενοχλεί.

΄΄Δεν υπάρχει λόγος να το κάνεις όλο το εικοσιτετράωρο. Φτάνει και ένα μόνο φλυτζάνι διαλογισμού! Δεν χρειάζεται να πιεις όλο το ποτάμι. Φτάνει και ένα μόνο φλυτζάνι τσάι. Κάνε το όσο γίνεται πιο εύκολο. Το εύκολο είναι και σωστό. Κάνε το όσο πιο φυσικό γίνεται. Και μην το επιδιώκεις΄ κάνε το μόνο όποτε βρίσκεις χρόνο. Μην το κάνεις συνήθειά σου, γιατί όλες οι συνήθειες είναι του νου και ο αληθινός άνθρωπος δεν έχει πράγματι καμιά συνήθεια.΄΄
 

Osho, Nothing to Lose But Your Head,  Ομιλία #5
(Το βιβλίο δεν είναι πλέον διαθέσιμο, όπως ζήτησε ο Όσσο)