Πότε: Κάθε βράδυ πριν κοιμηθείς.
Διάρκεια: 1 ώρα

Στάδιο 1: Γίνε τρελός!
Πήγαινε στο δωμάτιό σου, κλείσε το δωμάτιο, χτύπα ένα μαξιλάρι, στάσου μπροστά στον καθρέφτη, βάλε τις φωνές στο είδωλό σου. Πες πράγματα που δεν έχεις πει ποτέ σε κανέναν και που ήθελες πάντα να τα πεις. Πρέπει όμως το φαινόμενο να είναι ιδιωτικό.

Τη στιγμή λοιπόν που αισθάνεσαι ότι έχεις αρνητικό συναίσθημα για κάποιον... ο άλλος άνθρωπος δεν είναι το ζήτημα. Το ζήτημα είναι πως έχεις μιαν ορισμένη ενέργεια θυμού. Τώρα λοιπόν, την ενέργεια αυτή πρέπει να την διασκορπίσεις μέσα στο σύμπαν. Δεν πρέπει να την καταπιέσεις μέσα σου.
Όποτε λοιπόν λέω, ΄΄Εκφράσου,΄΄ εννοώ πάντοτε ιδιωτικά, όταν είσαι μόνος. Πρόκειται για διαλογισμό, όχι για καυγά.

Κάθισε στο κρεβάτι σου και κάνε κάθε είδους τρελά πράγματα που ήθελες να τα κάνεις, που οι άνθρωποι κάνουν όταν είναι θυμωμένοι, βίαιοι, καταστροφικοί. Και δεν σημαίνει τούτο ότι πρέπει να είσαι καταστροφικός απέναντι σε ιδιαίτερα πολύτιμα πράγματα΄ σκίζε απλώς χαρτιά σε μικρά κομμάτια και πέτα τα παντού τριγύρω... Κατάστρεψε ό,τι να΄ναι, που μπορεί να μην έχει αξία.

Στάδιο 2: Ζήτα συγνώμη 
Αν θέλεις να κάνεις κάτι δημόσια... μπορείς να πας στον άνθρωπο με τον οποίο είχες θυμώσει και να του πεις, ΄΄Είχα θυμώσει, ιδιωτικά, μαζί σου. Σου έβαλα τις φωνές, σε κακοποίησα, σου είπα άσχημα πράγματα΄ σε παρακαλώ να με συγχωρέσεις. Όλα όμως έγιναν ιδιωτικά, γιατί το πρόβλημα ήταν δικό μου΄ δεν έχει καμιά σχέση με σένα. Κατά ένα τρόπο όμως απευθυνόταν προς εσένα κι εσύ δεν το γνωρίζεις΄ γι΄αυτό και χρειάζεται να ζητήσω συγνώμη.΄΄

Αυτό πρέπει να γίνει δημόσια. Θα βοηθήσει τους ανθρώπους να βοηθούν ο ένας τον άλλο.

Μην πλένεις τα άπλυτά σου σε δημόσιους χώρους. Δεν υπάρχει λόγος. Γιατί να ανακατέψεις χωρίς λόγο άλλους ανθρώπους; Γιατί να δημιουργείς χωρίς λόγο μιαν άσχημη εικόνα για τον εαυτό σου;