睡前的放鬆
每天晚上，舒服的躺在椅子上，頭部往後放鬆在椅背上，就像躺在牙醫診所的椅子上一般，你可以墊著枕頭，保持休息的姿勢。然後放鬆你的下顎，一旦你放鬆下顎嘴巴會自己微微的張開，接下來開始用嘴巴呼吸，不是用鼻子呼吸。不需要改變呼吸，讓它保持本然的樣子…
剛開始時呼吸可能變得有點慌亂。漸漸的它會沉靜下來，呼吸也會變得非常淺。呼吸的進出會變得很輕微；嘴巴保持微張，眼睛閉上，休息。
然後，開始感覺你的腳正鬆垮下來，彷彿從你身上被拿掉：從關節處斷掉了或被切掉一般。然後想像現在你只有上半身，腳不見了。
接下來是手：想像雙手鬆脫下來而且從你身上被拿開。當他們斷裂時你或許還聽得到喀嚓的聲音。雙手不見了，被拿掉了。只剩下軀幹。
再來，想像你的頭…被砍掉了、斷裂了。就讓它應聲掉下來：不論它轉到哪個方向，掉到左邊或右邊…你什麼也幫不上忙。就是讓它掉下來；它已經從你身上被移開了。現在你只剩下軀體了，感覺你剩下這些。
就在睡覺之前，至少做20分鐘，然後持續至少三週。
奧修
摘自未出版的演講集 Excerpted from unpublished talks
摘自未出版的演講集 Excerpted from unpublished talks
