「把注意力放在肚臍以下2英吋丹田的地方。那是一個人進入生命與離開生命進出的中心點，也就是說丹田是身體與靈魂連結的中心。如果你覺得有點左右搖擺不定且失去中心，很顯然的你已失去與丹田的連結，你必須再次建立起彼此的連結。」

何時做： 夜晚準備就寢時以及早晨醒來的第一件事。
歷時： 5-10 分鐘。

步驟一：找出丹田
「躺在床上，雙手放在肚臍以下2英吋的地方，稍微擠壓。」

步驟二：做一個深呼吸！
「開始深呼吸，感覺丹田的地方隨著呼吸上下起伏。感覺你整個能量都集中在那裡，好像你正不斷不斷地縮小一般，縮小到只剩下這個中心存在，能量完全集中在這核心裡。」

步驟三：保持歸於中心入睡！
「睡著時繼續保持歸於中心 ─ 那將會很有幫助。整個晚上歸於中心的感覺持續著。一次又一次地，潛意識會繼續運作著，使你更歸於中心。因此整個晚上即使你沒覺察，潛意識也會幫助你以各種方式更深入與中心連結。」

步驟四：再次與丹田連結
「早晨，當你睡意不見時的那個片刻，還不要打開眼睛。重新將雙手放回丹田，稍微擠壓，開始呼吸；再次感覺丹田。持續 5-10 分鐘然後起床。」

每天晚上與早上都做。三個月之內你將開始感覺歸於中心。
 

歸於中心是很重要的，否則人會變得如碎片般不全，不統一，不協調。就像是拼圖一般 ─ 每一片都在卻不是完型，不完整。那不是個好現象，因為失去中心的人就像行屍走肉般不知道什麼是愛；你或許可以繼續著生活上的例行事務，卻不可能有創造力。你將會把自己侷限在最狹窄的生活裡，絕不可能經驗生命的高峰。只有歸於中心的人才會經驗到生命的高點、頂峰與高潮，而唯有那樣才算是真正的活過，那才是真正的生命。

例如：因為能量沒有往頭部而往丹田流，所以思緒會變少。當你越想著丹田你就越專注那裡，然後你會發現有一個紀律很自然地，不被強迫地由內在升起。

越覺知丹田你就越不會恐懼生與死，因為丹田是生死的中心。一但與丹田中心同調時，你會活得更有勇氣。勇氣來自於丹田的地方：少一點思緒，多了一點寧靜、根植大地與勇氣。