A cada noite sente-se confortavelmente numa cadeira e encoste sua cabeça nela, como você faz no dentista. Você pode usar um travesseiro. Então relaxe seu maxilar inferior. Apenas relaxe e mantenha a boca ligeiramente aberta e comece a respirar pela boca, não pelo nariz. Não altere sua respiração; deixe-a bem natural.

As primeiras respirações serão um pouco agitadas. Pouco a pouco sua respiração ficará calma e pouco profunda. Ela entrará e sairá bem levemente. Mantenha sua boca aberta, olhos fechados e descanse.

Então comece a sentir que suas pernas estão ficando soltas, como se elas estivessem sendo retiradas de seu corpo, removidas das juntas. Então comece a pensar que você é apenas a parte superior de seu corpo; as pernas se foram.

Agora as mãos, pense que ambas as mãos estão ficando soltas e sendo removidas de você. Você não tem mais suas mãos; elas estão mortas, retiradas.

Assim comece a pensar sobre a cabeça; que ela está sendo retirada, que você está sendo degolado. Libere-a: onde quer que ela vá, direita, esquerda, você não pode fazer nada. Apenas deixe-a solta. Ela foi removida. Agora você só tem seu torso. Sinta que você é apenas isso; o peito, a barrida, e isso é tudo.

Faça isso por pelo menos vinte minutos, antes de você ir dormir. E repita-o por pelo menos três semanas.