等待24小時
「任何時候當頭腦開始跟著掉入習慣，儘早覺察到它－儘早！
「某人羞辱了你。對你而言是需要一點時間生氣的，因為那是一個機械性的反射動作。你將覺得生氣，但是一個空隙之後事情會像閃光似的發生。首先，你覺得被羞辱，這個片刻你覺得被羞辱，然後下一步：你變得生氣。起先這個憤怒不是有意識的；剛開始時它像是個熱度。然後它變得有意識，然後你將開始表達或壓抑它。所以當我說“越早越好”，我是說當有人羞辱你時，當一開始覺得被羞辱時就覺察它，而且任何時候當你覺察時，努力停止它。不要機械性的掉入這個習慣，即便那只是一個瞬間。即使是一個瞬間的停止都將助益匪淺。中止越久越有幫助。」
「當蘇俄神秘家葛其夫的父親即將過世時，把葛其夫叫到跟前。他當時只有九歲，但是在他的一生中卻不曾忘記這件事。他的父親叫他，他是父親最小的孩子，父親說：『我是如此的窮困，我的兒子啊，我無法給你任何東西。但是我的父親曾給我一樣東西，這是我所能給你的。你現在或許還無法了解他的涵義，因為當我父親給我那件東西時，當時我自己也不懂。但事後證實了它是我一生中最珍貴的一樣東西，我現在交給你，好好保存它！有一天你或許開始了解它。』
「葛其夫只是聆聽著。父親說：『任何時候你覺得生氣時，不要在二十四小時之前發作。你可以生氣，但是二十四小時之後再說。』
「葛其夫遵照著父親的遺囑。就在他父親過世的那一天，他的話深深的印在他的腦海中。葛其夫說：『我做過許多，許多，許多靈性方法與技巧，這個技巧是最好的。這一輩子我從沒辦法生氣，它改變了整個事情能量的流向，只因為我必須堅持這個承諾。
