內在的對話
「一天24小時中，抽出大約一個小時的時間安靜下來，任何你覺得方便的時間都可以。內在的對話會持續著，但不要參與其中。.
超然的傾聽
: 「整個關鍵在於聆聽內在的談話，就好像隔著距離聽兩個人正在交談一般。不要捲入其中，只要聽頭腦的一部份正在跟另一邊頭腦講話。無論說什麼都可以，讓它出來，不要壓抑它，你只是當個證見者。
脫韁野馬
: 「好幾年下來你所累積的許多的垃圾都將一傾而出。頭腦從不曾有過如此的自由到掉這些垃圾。
「一旦有此機會，頭腦會向脫韁的野馬般狂奔。讓它去！你坐著觀看就好了。看，光是看就是一項耐心的藝術。你多少會想要駕馭這隻馬往這兒或往那兒，因為那是你舊有的習性。要打破這個習性，你必須做一些耐心的練習。
「不管頭腦跑到哪裡，看就好了，不要強制命令它，讓它一句話接著一句話的出現，然後又是另一句話，一千零一句話的串連著…，一件事連著一件事，所有的事都連結著。
說出你的念頭！
「方便可能的話，把你的思緒說出來，聲音要大到連你自己都聽得到，因為內在的意念思緒是很微細的，你或許不容易覺察到其中的恐懼。所以，大聲的說出思緒，讓你也聽得到，而且要非常警覺，與它們保持距離。下定決心說出任何從你頭腦出來的想法，但是絕對保持中立與公正。
「花六個月的時間，有恆心的倒空你的頭腦是絕對必要的，因為有生以來，你除了填塞思想之外，什麼別的事也沒做。如果你帶著恆心與毅力堅持的做下去，只要六個月就夠了，否則你或許要花上六年甚至六輩子的時間！這完全依你是否全心全意，誠懇的在這個方法下工夫而定。
「逐漸地，很微細地，你將開始聽到寧靜的腳步聲，並且經驗到傾聽的藝術。」
Osho: The True Name
