來自生命泉源的決定是很好的，但若是來自你的頭腦就非常不好。而且只要是來自頭腦的決定總是猶豫不決；互相衝突牴觸。總會有許多的選擇讓你的念頭從這一邊轉到那一邊一直不斷的翻來覆去。頭腦就是這樣製造出衝突的。
身體總是在此時此刻，而頭腦從來不在當下；這就是整個衝突的原因。你是在此時此刻呼吸的，你不可能呼吸明天或昨天吧！你只能在這個當下的片刻呼吸，但是你的思緒可以飛到明天或昨天。
身體保持在這個片刻而頭腦卻不斷的在過去與未來之間找尋希望，因此身體與頭腦之間產生了一個裂縫。身體在當下，而頭腦不在這個片刻中，它們從來沒有相會，連彼此偶然碰面的機會都沒有。因為這個裂縫，焦慮、不安與緊張便從中而生，這個緊張令人憂慮不安。
頭腦必須被帶回現在，因為本來就沒有其他的時間存在。

何時做：每天或任何時候當你開始太過思索著過去與未來時。
做多久： １小時

步驟一：看著你的呼吸
放鬆的坐在椅子上，讓自己感覺舒服，閉上眼睛。只是看著呼吸，不要改變你的呼吸，只是看著，觀照著。藉著你的觀照，呼吸會變得越來越慢，越來越慢。倘若你本來一分鐘呼吸八次，你將慢慢變成六次；五次；四次；三次或兩次。
兩三個星期之內你將會一分鐘呼吸一次。當你一分鐘呼吸一次時頭腦就會靠近身體了。透過這這小小的靜心，有一天將出現有幾分鐘的時間呼吸是停止的，３－４分鐘過去了，然後才一個呼吸。這個時候你和身體是同調的，你將會首次經驗到什麼是當下。

否則「當下」對你而言只是個語句，頭腦從不知道什麼是當下。頭腦只知道過去和未來，所以當你說現在，依頭腦的了解，會認為現在介於過去和未來之間，頭腦完全沒有現在的經驗。

所以每天一個鐘頭，放鬆進入呼吸，讓呼吸自己運作。它會自動運作，走路的時候呼吸也是自己運作的。漸漸的，呼吸與呼吸之間將會出現一些空隙，這些空隙將會使你首次嚐到當下的滋味。在這樣的狀態下，會有一個瞬間，決定會自動出現－不論那是一個什麼樣的決定。

什麼樣的決定都不重要，最重要的是它從哪裡而來。重點不是什麼樣的決定；而是決定從哪裡來。如果是出自頭腦，那麼這個決定將會製造出痛苦。

但是如果它是從你存在的整體而生，那麼你將絕對不會有一絲一毫的懊悔。一個活在當下的人從來不知道什麼是懊悔，他從不往回看，從不改變過去或記憶，也從不計劃安排將來。

從頭腦產生的決定是很醜陋的。「決定」這兩個字意味著把你從真實中切斷。頭腦不斷的把你從真實中切斷。

我強調的重點在於這個片刻，因為這個片刻包含了所有。現在是唯一真實的－其他不是來自記憶就是來自想像，既使過去以記憶存在，也需要現在來呈現記憶。過去無法以過去的樣子存在，它只能在現在以思緒的型態存在。

未來也是一樣：未來不會像未來那個樣子存在著，它是在現在以想像的狀態存在著。所有能存在的都是在現在。現在是唯一的時間。