Questo è un metodo molto semplice, ma veramente miracoloso - provalo. Chiunque può farlo, non c'è alcun pericolo. La prima cosa è quella di mettersi in una posizione naturale e rilassata. Ma non farla diventare una lotta; puoi anche metterti in poltrona e rilassarti. l'importante è che il corpo sia rilassato.

Chiudi gli occhi e prova a sentire in tutto il corpo, a partire dalle gambe, dove c'è qualche tensione. Se trovi della tensione, fai una cosa: diventa ancora più teso. Se senti tensione nella gamba destra, fai diventare quella tensione più intensa possibile. Portala al massimo, e poi rilassala di colpo in modo da sentire come il rilassamento penetra in questa zona. Controlla tutto il corpo, cercando le tensioni.

Ogniqualvolta senti una tensione, rendila ancora più forte, perché è più facile rilassarsi quando la tensione è più intensa. Se non è così forte, è più difficile perché non riesci a percepirla. È più facile spostarsi da un estremo all'altro, è facilissimo, perché all'estremo si crea la situazione in cui ti sposti verso l'altro polo. Quindi, se senti tensione nel volto, metti in tensione i muscoli della faccia più che puoi, porta la tensione al massimo. Portala a un punto in cui senti che non puoi andare oltre, e poi rilassala. In questo modo controlla che tutte le parti del corpo, tutti gli arti siano rilassati.

Chiudi gli occhi e senti l'area tra le ascelle: l'area del cuore, il petto. Senti quest'area con tutta la tua attenzione, con consapevolezza totale. Dimenticati del resto del corpo, ricordati solo l'area del cuore compresa tra le ascelle, il petto, e sentila colma di una grande pace. Nel momento in cui il corpo si rilassa, la pace discende automaticamente nel cuore. Esso diventa silenzioso, rilassato, armonioso. Quando ti dimentichi il resto del corpo e porti tutta l'attenzione sul petto, sentendolo coscientemente colmo di pace, la pace arriva immediatamente.

Quando sarai in grado di sentire la pace nella zona tra le ascelle, una pace che pervade il centro del cuore, il mondo apparirà illusorio. Questo è il segno che sei entrato in meditazione - quando il mondo appare e viene percepito come illusorio.

Continua a farlo. È così facile che puoi farlo in qualsiasi momento. Puoi farlo quando vai a letto alla sera, o appena ti svegli alla mattina. Fallo, e poi alzati. Basteranno anche solo dieci minuti, e altri dieci minuti alla sera, prima di dormire. Rendi il mondo irreale, e il tuo sonno diventerà profondo come non lo è mai stato prima. Se il mondo diventa irreale proprio prima che ti addormenti, sognerai di meno. Se il mondo è diventato un sogno, i sogni non possono continuare. E se il mondo è irreale, sei completamente rilassato, perché la realtà del mondo non verrà a scontrarsi con te, a martellare su di te.

Ho suggerito questa tecnica a persone che soffrono di insonnia, perché è di grande aiuto.

Osho, The Book of Secrets, Talk #71
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