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味帕帕沙那是一件很簡單的事，小孩子也能做。事實上，最小的小孩都可能做得比你好，因為他的頭腦還沒有被垃圾塞滿；他仍然是乾淨和天真的。

味帕沙那的方式有三種，你可以選擇最適合你的方式。第一種方式是去覺知你的行為、你的身體、你的頭腦、你的心。走路的時候，要覺知地走。移動你的手時，你要有覺知地移動，完全知道你正在移動這隻手。你會像機械人一樣不帶覺知就移動你的手。在早上散步，你會沒有覺察到你的雙腳。要察覺你的身體移動。當吃東西的時候，要察覺吃東西時的動作。洗澡的時候，要察覺到沖到你身上冰冷的水溫，察覺到水灑落到你身上，和洗澡時的快活…，只要去察覺。不要再無意識地去做這些事。

同樣也去觀照你的頭腦：不管什麼樣的思想經過你的頭腦，只要成為一個觀照者。不管什麼情緒經過你的心，只要保持是一個旁觀者－不要涉入，不要去認同，不要評斷這是好的，那是不好的；評斷並不是靜心。你的靜心必須是沒有選擇的覺知。

在一天之中你甚至就能觀照到極為細微的情緒：像是悲傷如何在你心頭駐足，就像黑夜一樣緩慢地、慢慢地降臨到世界上，一件小事如何讓你雀躍萬分。

只要成為一個觀照。不要去想，「我是悲傷的。」只要知道就可以，「悲傷正在環繞著我，喜悅在我身旁。我正面對著某個特定的情感或是情緒。」但是你總站在遠遠的地方：一個山頂上的觀照者，其餘的都在山谷底下。這是味帕沙那的其中一個方式。

我覺得這個方法對女人來說是最容易的，因為女人比男人更能覺察到她的身體。這是她的本性特質。她更能覺察到她看起來如何的，她更能覺察到她是怎麼移動身體的，她更能覺察到她的坐姿；她總能覺察到要變得優雅。這不只是一種制約；這也是某種天性和身體敏感度。

有過兩、三個小孩的母親們一定有這樣的經驗，當她們在肚子裡懷著男胎或是女胎時，一段時間後她就會開始有這樣的感覺。男孩開始玩足球；他開始在這裡踢踢，那裡踢踢，他讓自己覺得－他告訴大家他就在這裡。女孩會保持安靜和放鬆；她不玩足球，她不去踢足球，她也不會告訴大家她在那裡。她儘可能保持安靜，儘可能保持放鬆。所以這不是制約的問題，因為即便在子宮裡，你也可以分辨出男胎和女胎之間的不同。男孩是動來動去的；他無法坐在一個位置上不動。他總是到處亂跑。什麼事他都想做，什麼事他都想知道。女孩的行為表現則是完全不同…

第二種方式是呼吸，去覺察呼吸。當吸氣進來，你的腹部就開始隆起，當呼氣出去，你的腹部就變平坦。因此第二個方法就是去覺察你的腹部，它的隆起與下降。要很覺察腹部的隆起與下降…腹部相當靠近生命的源頭，因為小孩與母親的生命連結就是經由臍帶。臍帶後頭就是生命的源頭。當腹部隆起時，事實上也就是生命的能量，隨著每次的呼吸，生命之泉就會上升和下降。這個方法並不困難，也許是較為容易的方式，因為這是一種單一的技巧。

在開始的時候，你必須去覺察身體，你必須去覺察頭腦，你必須覺察到你的情緒、感覺。所以它有三個步驟。第二種方法只有單一的技巧：只在腹部，觀看它的上升與下降。會有相同的結果。當你愈來愈覺察到腹部，頭腦也就變得寧靜，心就會變得寧靜，情緒就會不見。

第三種方法是當呼吸從你的鼻孔進來，去覺察呼吸的進出。感覺呼吸的另一端，也就是腹部。呼吸進來會有一種低溫的冷氣。然後呼出去…吸進，呼出…

這個方法很有可能對男人來說比女人還要容易。女人比較能覺察到腹部。大多數的男人不會呼吸到腹部這麼深的地方。他們的胸部升起和下降，因為世界上流行運動員的體型。這的確讓身體的體型比較美麗，如果你的胸部隆起，那麼幾乎不會有腹部了。男人選擇只呼吸到胸部，因此胸部變得愈來愈大，而腹部就緊縮了。從外表看起來更像運動員。世界上除了日本以外，所有的運動員和教練都著重於呼吸到肺部，擴張你的胸部，然後縮小腹。最理想的身材就是獅子，牠的胸部很大，腹部很小。所以要像獅子一樣；就變成了運動員身材的訓練標準，人們就拼命運動健身。

日本是唯一例外的情況，他們並不在意胸部要寬大，腹部要縮進去。只需要某種訓練就可以將腹部縮小；這並不是自然的。日本採用的是自然的方式；因此當你們看到日本的佛像時會驚訝萬分。這可以立即區分出印度與日本佛像之間的不同。印度的佛佗雕像就好像運動員般身材：腹部非常小，胸部非常寬大。但是日本的佛像完全不同；胸部幾乎不怎麼動，因為是從腹部呼吸的，所以腹部比較大。看起來並不怎麼好看，因為與世界上流行的完美體態不同，這是過時的。但是從腹部呼吸是較為自然、更加放鬆的方式。

當你晚上睡覺時，你不是從胸部呼吸，你是從腹部呼吸。那就是為什麼在夜晚會有一個較為放鬆的經驗。睡醒之後，早上你會感覺到相當新鮮、年輕，因為整個晚上你都是自然地呼吸…你是用日本的方法！

有兩個重點：如果你害怕注意隆起和下降的腹部呼吸會破壞你健美的體格時…男人比較在意要有運動員的體型。那麼他們比較容易去觀照鼻孔呼吸的進出。觀照，當呼吸進來和出去，就是去觀照。

這裡有三種方式。每個人都能做。如果你想要同時做兩種方式，你可以兩種一起做；那麼效果會更顯著。如果你想要三種一起做，你可以一次做三種方式。那麼過程會加快。但是這都由你來是定，看看那一種較為容易。

記住：容易就是對的。

當靜心讓你沉靜下來，頭腦就變寧靜了，自我就會消失。你在這裡，但是不會感覺到「我」。那麼門就開啟了。就像等待一個衷心的渴望，心中等待一個偉大片刻的來臨，每個人生命中最偉大的片刻，就是成道。

它會來的…它肯定會來。它從來不會延遲半個片刻。當你在正確的頻率中時，就會突然在內在爆發開來，蛻變你。過去的你死去了，而新的人正來到。

座牛大酋長已經便祕好幾個月了。他叫最喜愛的妻子到巫醫那裡請他幫忙。這個巫醫給他的妻子三粒藥丸，告訴她拿回去給大酋長，然後明天早上再來向他報告情況。 隔天早上妻子到巫醫這裡報告情況，「大酋長沒有大便。」所以這個巫醫告訴她要用雙倍的藥丸。

又隔了一天，她回到巫醫這裡報告，「大酋長還是沒有大便。」因此他告訴她再用雙倍的藥丸。

還是一樣，隔天她告訴巫醫相同的消息。這已經持續一個禮拜了，最後這個巫醫告訴她給座牛大酋長整盒子的藥丸。

隔天早上，她滿臉愁容地到巫醫這裡。「怎麼了，我的孩子？」巫醫問。這個小妻子眼眶盈著淚水說，「很大一坨大便，但是酋長沒了！」

有一天會發生在你身上，那是一個偉大的片刻。那就是我稱為的正確時刻。
 

Osho: The New Dawn , Chapter 16

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